方法：把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上，敷15~20分钟即可 。

文章图片

泡泡脚，助睡眠
睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠 。
方法：泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可 。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处） 。
泡脚水加一物，还能起到不同的作用：

文章图片

腹式呼吸，放松身心
睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着 。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心 。
方法：全身放松，两手自然下垂 。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部 。吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次 。


文章图片
饭后一个小动作，最养生

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病 。”
腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地 。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行 。
腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便 。
胃肠功能好了，得胃癌、肠癌的风险自然降低了~
方法：
①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次 。
②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈 。
注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气 。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜 。