做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉 _经验常识

用弹力绳矫正驼背的方法有很多种，下面重点介绍几种。（干货）

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弹力绳站姿划船

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将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对

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双臂贴于身体两侧向后拉，加紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
全程保持肩部固定
还原时吸气，后拉时呼气
每组15次，做3组
弹力绳单臂划船
将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对
右臂保持静止，左臂贴于身体向后拉，夹紧肩胛骨，左手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
全程保持肩部固定还原时吸气，后拉时呼气
每组15次，做3组换另一边弹力绳上背下拉
弹力上固定于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手握住手柄，掌心向下拉直身体两侧，夹紧肩胛骨，停留2秒后还原
还原时吸气，下拉时呼气
每组15次，做3组弹力绳硬拉
双脚与肩同宽踩于弹力带中间，腰背挺直，双手握住手柄，掌心向内
肩部下背部挺直收紧，俯身至肘窝靠近膝盖，停留2秒后还原
还原时脚后跟蹬地带动拉起弹力绳，手柄贴着腿的外侧运动，双手过膝后肩胛骨后缩，收紧臀部站直身体
起身时吸气，俯身时呼气
每组15次，做3组
【做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉】特别注意：全程所有的动作都要保持腰背挺直，防止肩关节或者身体晃动借力，初学者可适当减小弹力以保证身体和肩关节稳定。

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