【哺乳期宝妈，怎样从产后150斤恢复到108斤】谢谢悟空邀请！

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哺乳期是宝宝出生后 ， 生长发育的最重要时间段 ， 因此 需要宝妈每日在饮食中摄入大量的营养 ， 以维持宝宝生长发育的需要 。

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但很多宝妈在怀孕期间体重已经增长迅猛 。再加之哺乳期大量的营养摄入 ， 使得很多宝妈的体重更加飙升 。

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那么 ， 如何既保持宝宝足够的营养摄入 ， 又能科学、健康的降低体重哪？
哺乳期宝妈 ， 怎样从产后150斤恢复到108斤？1、锻炼需要有科学的步骤
产后体重恢复的前提是身体素质、体型及盆腔肌肉功能均能恢复 。
因此锻炼的必须有步骤的进行 。
产后锻炼的顺序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等 。然后才能是全身的锻炼 。绝不可以贸然增加运动量 。尤其不可以贸然增加腹压运动 ， 以免造成子宫脱垂 。
2、锻炼需要持之以恒 。
宝妈的的减重锻炼需要持之以恒 ， 不可以断断续续随性而为 。“三天打鱼两天晒网”式的锻炼起不到恢复身材的效果 。
3、尽早、适量的运动
哺乳期的宝妈在身体状况允许的条件下 ， 需要尽早、适量的开始科学的锻炼 。
4、运动需要循序渐进的增量
在身体适应原有锻炼量后 ， 慢慢适当的增加锻炼的时间和强度 。
5、当产后体质完全恢复后 ， 锻炼量需要逐渐达到并维持为有氧运动
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约30分钟或以上 ， ） ， 运动强度在中等或中上的程度 。心率保持在150次/分钟 ， 每周坚持3到5次 。
哺乳期减重的注意事项：
1、必须保证宝宝足够的营养摄入 。
2、产后不应过早的做重体力劳动 ， 不能过早做增加腹压的运动或锻炼 ， 以免造成日后子宫脱垂或者阴道膨出 。
3、产后锻炼的diyi步从平卧位时的自我收缩肛门开始 。
再次强调健康减肥 ， 前提是健康 。因此 ， 宝妈们减肥的diyi步必须是先促进产后盆底肌肉功能的恢复 。否则 ， 即便是体重下降了 ， 也可能导致以后整个生殖系统的松弛、甚至出现子宫脱垂 。
希望以上的回答对宝妈有益 。
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