吃各种维生素有禁忌吗多种维生素作用及功能和服用方法 _常见药品

■按：怎样正确补充维生素，你们知道吗？

说到维生素，大家应该都不会太陌生。毕竟维生素可是人体七大必需营养素之一，对于维持人体的健康非常重要。从食物到化妆品，各类维生素随处可见，但我们要如何正确摄入和使用维生素呢？跟着消道长一起来涨知识吧~

文章伊始，消道长必须向大家强调，对于身体健康，尤其是生活在城市中的人，除开那些极端贫困、过于忙碌无法保证均衡饮食或者是极端偏食的人来说，只要保持健康均衡的饮食生活习惯，定期锻炼身体，是足以保证体内的营养均衡的，通常就不需要再补充额外的维生素。如果因为特殊情况确实可能导致维生素或者其他矿物质缺乏的，也不要自行盲目补充，需要跟临床医生商讨，有针对性的补充。

维生素A
维生素A作为一种脂溶性维生素，对我们人体视力、皮肤组织、免疫等方面有着重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、红薯、玉米、猪肝、西红柿、牛奶等。

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在人体中，维生素A有三种主要的形式：视黄醇、视黄醛、视黄酸。在化妆品中，维生素A（视黄醇）作为保养品成分的关键作用，主要应对的是抗老化问题。皮肤中的真皮层中含有胶原蛋白和弹性蛋白，这两者构成的网状结构很好的支撑起皮肤。随着年龄增长和紫外线的伤害，会逐渐出现断裂等情况，网状结构就会出现塌陷，这时候皮肤看起来就会出皱纹和松弛等问题。维A能够促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成，从而预防及改善老化问题。

另有研究表明，维A可以恢复表皮的厚度，抑制酪氨酸酶的活性，以减少“老年斑”等问题。市面上有不少产品都在标榜高浓度，有一些研究表明：0.1%的维生素A就能产生效果。

但含有维A的产品在使用初期可能会一些轻微的副作用，比如皮肤发红、脱皮、干燥，浓度越高出现的可能也越大，所以初次使用的人不要直接选择最高浓度的，最好从低浓度开始用起。

B族维生素
根据相关科学文献显示， B族维生素是人体组织必不可少的营养素。缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中， B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。虽然B族维生素毒性极低，即便过量摄入也会随着尿液排出体外，但这并不意味着人们就能过量补充。摄入过量B族维生素对人的内脏是有负担的。

消费者在挑选营养补充剂的时候，一定要注意剂量，应该按照《中国居民膳食指南》中推荐摄入量或者适宜摄入量进行补充。当然最理想的状态还是从食物中摄取，而不要依靠保健食品。

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吃各种维生素有禁忌吗 多种维生素作用及功能和服用方法

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