以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准一样吗 _经验常识

谢邀。首先回答题主的问题，以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准应该是不一样的。

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我们说减肥，一般就是指减去多余的脂肪。减脂的原理很简单，能量的消耗大于能量的摄入，身体为了维持机体的正常能量供应，就会消耗体内的“能量库”——脂肪，从而达到减脂的效果。由于脂肪体积较大，减去多余脂肪后，人的身体形态会显得匀称健康很多。

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那么，如何让能量的消耗大于摄入呢？除了在饮食中控制能热量的摄入——减少摄入碳水和脂肪，就是通过运动来消耗能量了。在体内还有糖元（由碳水化合物转化而来的人体主要能量供应源）的时候，身体是不会去消耗脂肪的。因此，我们在打脂肪的主意之前，需要先消耗完体内糖元。有氧运动和无氧运动都可以消耗肌肉内的糖元，但当糖元消耗完后，能够启用脂肪供应能源的就只有有氧运动了。无氧运动由于运动强度较大，会使肌肉内堆积乳酸，乳酸会抑制脂肪的消耗，从而无法达到燃脂的效果。
想要有效减脂，就需要制定规律的运动健身计划。在运动的时候，要先消耗完体内剩余糖元，我们一般推荐先进行大强度的无氧运动，再进行有氧运动。一般来讲，需要进行至少半小时的无氧运动，在消耗完糖元后，再进行有氧运动，这时候的能量供应就是以你的脂肪为主了。有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度维持在最大心率的75%-80%（有氧运动的心率因人而异，一般为130次/每分钟）。如果你实在不喜欢无氧运动，你也需要至少进行有氧运动半小时以上才会开始燃烧脂肪。有氧运动比如跑步在消耗我们脂肪的同时也会消耗我们的肌肉，而肌肉的流失会降低我们身体的代谢率，代谢率低了就更容易长胖。所以，为了更有效地减脂，建议大家做一些无氧运动锻炼肌肉，多补充蛋白质，保持肌肉含量。
以锻炼为目的呢，就是为了身体健康，比如增强心肺功能、促进血液循环、增强免疫力等等。只是为了身体健康，就不必特别纠结具体做什么运动，可以根据喜好选择自己喜欢的运动类别，比如跑步、游泳、爬山、骑车、球类、重量训练等等。运动量也可以根据自己的身体素质来，没必要强求到疲劳的程度，尽兴就好。
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