【俯身侧敬礼式】1、站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十 。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻 。
2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧 。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动 。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌 。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。
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