每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题 。
每天吃约40克的硬芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪 。
在巩固期的前半段时间内，每周吃一次淀粉类食物;到后半段可增加至每周两次 。用西红柿烹饪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和酱料) 、粗麦粉或玉米饼225克 (无油与黄油) 、豆类、褐色米饭以及土豆 (只偶尔吃，并且绝对不能加黄油) 都是合理的美味食谱 。
此时可以扩充你的肉类食谱列表了 。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题 。
在巩固期的前半段，每周可以给自己来一次“犒劳餐”，后半段则增加到一周两次 。在这餐饭中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把减肥期间一切勾引你的美味都补吃回来!但务必不要连续吃两顿这样的“犒劳餐”!(如果你周二晚上才放纵过食欲，那么周三早上的那一顿绝不能再肆无忌惮了 。)

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