2. 间隔运动 。如果你有做有氧运动 ， 比如跑步 ， 骑自行车 ， 划船 ， 或者其他…那么缩短间隔 ， 加强锻炼 。意思就是在一小段间隔里 ， 全速前进 ， 然后再另一小段间隔里 ， 慢速前进 。间隔锻炼法的运动量很大 ， 不过最近我迷上了“塔巴塔间隔法”- 基本上是20秒高强度运动 ， 接下来10秒休息..这样反复8次 ， 总共就是4分钟 – 短时间内会有很大的锻炼 。我建议在锻炼的间隔中适当放松如果你以前很少这样做 。一开始不要过度 。同时要知道 ， 如果间隔很短 ， 那么你就可能要缩短运动的持续时间 。
3. 混合锻炼 。通常这些是力量训练和有氧运动高强度结合的锻炼 。一般为20分钟左右(增减10分钟) ， 几种运动综合进行 ， 中间不休息 。这个理念的最终表达为- 交叉锻炼： 最典型的包括4圈400米短跑加上50个蹲跳(以最快的速度)…或者100个引体向上 ，  100俯卧撑 ， 100仰卧起坐 ， 100蹲跳(以最快的速度) 。更多的例子请看“交叉锻炼”女孩的“每日锻炼” 。
4. 跑山路 。如果你经常跑步 ， 那么不妨挑战下自己 ， 去跑跑山路 。对于跑步者来说 ， 山路能够锻炼力量 。跑山路可以增加运动强度 ， 也是加速脂肪燃烧的一大方法 。不过如果不习惯 ， 我建议跑山路的过程中可以放松下 。开始先选坡度较小的山路- 起伏的小山 。然后再选择比较难跑的山路 。接下来 ， 如果你足够强悍的话(几周后) ， 选择一座具有挑战性的山做些爬坡训练 – 努力跑上山坡 ， 然后慢慢走下坡 ， 5-7个来回 。结束之后 ， 你肯定会骂我 。
5. 负重训练 。如果你经常做力量锻炼 ， 不过只是做做自身体重锻炼动作(这很好)或者做中等或较轻负重的高次数锻炼 ， 那么不妨试下增加锻炼强度 。当然 ， 你可以慢慢来 ， 一开始不要过度 。每次锻炼 ， 争取做3组高负重锻炼 ， 每组重复5次 ， 这将有助于你锻炼肌肉 ， 加快新陈代谢 。
6.混合举重 。这点和上面说到的负重举重结合在一起-也就是做混合举重 。意思就是没有单独一个的举重锻炼 ， 因为这样一次只能锻炼到某个肌肉群 。要确保每次举重都要同时动用到两个或者两个以上的关节 。单独一个的举重锻炼就如二头弯举-它只动用到了肘关节 。混合举重锻炼如卧举(包括肩关节和肘关节) ， 引体向上(同样 ， 肩关节和肘关节) ， 蹲跳(膝盖 ， 臀部和背部) 。混合举重时 ， 多个关节同时被使用到 ， 因此整体你可以锻炼更多的肌 。同时它也有更多的功能-它能够模仿现实生活中的各种动作 。没有人会像做二头弯举那样去提东西 ， 但是我们每天都要蹲下来(想想从地板上捡东西的时候 ，  坐下来然后又站起来的时候) 。
7.额外活动 。如果以前提到的你都做了 ， 那么你成功减肥就指日可待了 。不过如果你已经加强了锻炼强度 ， 并且一个月左右都吃“瘦”食 ， 然后想进入下个阶段 ， 那么在你日程表上每周再增加几次额外的活动 ， 可以包括任何你能做30分钟以上的活动：做体育运动啊 ， 远足啊 ， 庭院劳动啊 ， 家里强力大扫除啊(不 ， 吸尘器可不能算) ， 游泳啊等等 。除了定期的锻炼 ， 只要让自己动起来就可以了 。这些额外的活动将会消耗多余的卡路里 ， 帮助你打破你的“高原”状态 。

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