顶尖哑铃甩肉diyi步

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1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

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2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第二步
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
【如何正确使用哑铃健身减肥】4. 换另一边练习，两边各练习6次;
巧用哑铃减肥的动作有哪些首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组 。
双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组 。
双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组 。
双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组 。
双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组
平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组 。
同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组 。
双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组 。
双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组 。

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