身高167，产后一年半，怎样从150斤瘦回110斤 _经验常识

首先控制碳水摄入，选择粗粮的做法是对的，可以继续坚持。

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【身高167，产后一年半，怎样从150斤瘦回110斤】杜绝油炸和甜食也是非常好的减少高热量食物摄入的做法，值得鼓励。

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但是不吃晚饭不值得推荐。

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你想从150减到110，也就是要减40斤，通常比较推荐的减重方案原则是半年减体重的10%，以你的情况来说就是15斤，那一年理论上就是能减30斤，和你的目标相差10斤，也是可以接受的，因为体重越大减重效果越快越明显，所以有可能前半年你减20—25斤也是可能的，而后半年有可能减重速度不会那么快。
你现在的快走和爬楼，其实对于减脂效果不是很好，因为你进行饮食调整了，加上你的快走和爬楼，体重没有变化，说明你每天的热量消耗和热量摄入是持平的，要减重，你就要给身体制造热量差，要么是吃得更少，要么是运动消耗增加，要么是双管齐下。
单纯减少食物热量，会导致基础代谢下降，很快就会进入减重平台期，你也不可能无限制的减少食物，那就成节食或者绝食了，无法长期进行的，所以建议你只从目前每天饮食中减少最多500大卡热量摄入，然后一直维持这样的热量摄入。
通过运动增加热量消耗才是你下功夫的，爬楼对于膝盖的伤害很大，建议你不要进行爬楼了，换成骑行或者慢跑，因为快走对于减脂的效果不太明确，如果你运动强度不够燃脂的话，那样更多的是消耗体内糖原，与你减脂的目的相去甚远。
因为骑行非常适合大体重和担心伤膝盖的人群，所以我建议你前期先骑行，把骑行心率控制在最大心率的65%—75%，最大心率用公式208—0.7*年龄来估算，这个心率范围内骑行时间越长减脂效果越好，心率越接近最大心率的75%减脂效果越好。
如果你还有精力或者说能跑步，那么可以在骑行的同时也跑步，比如早上骑行晚上跑步，或者早上跑步晚上骑行，也可以今天跑步明天骑行，这样进行交叉训练。
如果还有条件在家进行力量训练，也可以力量训练和有氧运动结合，进行循环训练，比如波比跳10个以后慢跑5分钟再换成深蹲跳20个，再慢跑5分钟，类似这样的交替进行，燃脂效率会大大提升。
减脂是一个长期的过程，实质选择好的生活方式，饮食方面你大部分做得不错了，只需要把晚餐恢复，每天总热量减少一些，比如500大卡，至少要和基础代谢持平，主要通过提高运动消耗热量来达到减重的目的。
产后1年半了，肚子还没有收好，做瘦肚子的项目还有用吗个人认为，产后恢复肚子最好一周后就开始做月子操，加上适当的推拿。从六到八周后开始，就要适量的做运动了，因为这个时候子宫和内脏基本复原，运动要量力而行循序渐进。从第三个月开始就要坚持每天半小时到四十分种的健身了，六个月后就要坚持骑自行车或慢跑，再加上局部体操和按摩。重点是通过坐站走恢复优美体态，如果一直坚持甚至超水平恢复。如果是过了半年后开始做运动，恢复起来会慢一些，但是只要坚持不懈健身运动和推拿也会有很好的效果！谢谢

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