做法：
取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部 。吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴，手肘与膝部呈水平状，手指分开，平放地面；吐气，腹部施力，弯曲手肘，膝盖紧靠双肘，臀部抬高，上身稍向前倾，再慢慢让双脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡 。还原后重复做3遍 。
【鹤禅式】益处：
舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症 。提示 高血压者不宜练习此式 。
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