减掉腹部的赘肉［原地扭身功］
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
动作解析：
1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽 。
2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做 3 回以上 。
减去腰部和腿部的赘肉
［直立向前俯身功］
动作解析：
1、 两腿张开至与肩同宽 。
使腰和腿变细 。此外，还与反向倒立功有着相同的效果 。
2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝 。
3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3 回以上 。
塑造优美的体形
［变形的蛇伸展功］
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀 。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。
1、 俯卧 。右手向前伸展，并用左手抓住右脚 。
2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起 。左手拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。
3、 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上 。
减掉赘肉并增加身体的活力
［太阳伸展功］
使下巴和颈部的曲线更加优美 。可以使下垂的臀部上挺，并且使背部的线条更加完美 。腰也会变细 。调节全身的线条，舒张腿部缠结的肌肉，从而使你拥有一个美丽的背影 。此外，仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉 。
1、 两脚并拢，双手合十于胸前，作祈祷状 。将气沉入丹田，在调匀气息后将气呼出 。
2、 吸气的同时高举两臂，并将上身最大限度地向后仰 。这时，腰部必须用力，否则会损伤腰部 。同时，要消除颈部的紧张感，使颈部自然地向后仰 。
3、 呼气的同时向前弯腰 。要使双手和双脚处于一条直线，前额朝着腿的方向 。这时，两腿一定要挺直 。
4、 吸气，并将左脚 （ 或者右脚 ） 向后伸展，同时使手掌和脚处于一条直线，而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度 。躯干尽量向上挺，并使眼睛望着天空 。
5、 屏住呼吸，并将另一条腿向后伸展，使从头到脚踝的部位处于一条直线 。这时，眼睛要望着两只手的中间 。
6、 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面 。臀部要抬起，同时将脚趾翘起并向内侧推压 。
7、 吸气，并将臀部放下来，脚趾放松，然后两腿并拢，上身后仰作蛇伸展功的姿势 。眼睛望着天空 。
8、 呼气的同时使脚底板着地，肩部向后拖拉，从而使全身成倒立的 V 形 。眼睛要望着脚尖 。
9、 在吸气的同时将左脚 （ 或者右脚 ） 放到两只手的中间 。保持与 4 同样的姿势，但左右腿要互相换个位置 。因为这样才能维持左右的均衡 。
10、 呼气，同时将两腿并拢，保持与 3 同样的姿势 。
11、 吸气的同时将手臂举过头顶，并向后仰 。保持与 2 同样的姿势 。
12、 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势，并将两臂放下 。
太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回，等到熟练以后最好反复做 12 回左右 。

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