三角伸展式(一)
动作要领：
1、按基本三角式站立 。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖 。保持此姿式约30称 。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置 。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习 。
5、吸气，回到中间 。
健身效果：
减少腰两侧多余脂肪 。
柔韧并延伸脊柱 。
伸展两臂、两腿韧带 。
三角伸展式(二)
动作要领：
1、按基本三角式站立 。
2、呼气，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手指触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上体转向右后方，眼望右手指尖，（注意：若左手碰触不到右脚尖，触右膝或右小腿前侧也可），保持30~60秒 。
3、吸气，缓缓抬起上身躯干，回复基本三角式 。
4、呼气，反方向继续练习 。
5、每侧重复3次 。
健身效果：
减少腹壁及腰围区域多余脂肪 。
按摩腹部内脏器官 。
延伸腘旁腱，加强两腿肌肉力量 。
三角伸展式(三)
动作要领：
1、按基本三角式站立 。
2、呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方 。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式 。
3、呼气，换左侧做同样练习 。
4、每侧做3次 。
【健身效果显著的瑜伽动作】健身效果：
这个姿势比三角式（二）更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性 。
更大强度地锻炼两腿 。
伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量 。
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