形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回 。
做法：
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部 。
益处：
【龟式】龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助 。
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