【美腿式】功效：
· 使腿部肌肉紧实、有力 ， 腿型优美 。
姿势分解：
· 左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上 ， 双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿 ， 用左手抓住右脚 ， 呼气右手臂向前方延伸 ， 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 ， 右小腿回落在垫子上 ， 重心后移臀部后坐在右脚跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼气 ， 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 ， 保持自然呼吸 。反方向重复 。
提示：
· 首先进行暖身练习 ， 通过10分钟的姿势柔软身体 ， 舒展四肢 ， 减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习 ， 通过针对臀、腿等部位的外在练习 ， 与内在调息相结合 ， 美化身体曲线 ， 强健肌肉能力 ， 释放压力 ， 消除烦恼 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要
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