功效:
* 鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意 。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食 。
姿势分解
* 蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次 。
* 这个动作将身体的力量全部放在 手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果 。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅 。
教练提示
* 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
* 初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习 。
教练支招
【二 鹤式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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