功效：
· 加强手臂及手腕的力量 。
· 增强整个身体的平衡感 。
· 减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力 。
姿势分解：
· 侧撑 。
· 呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒 。
· 呼气，慢慢将身体放低 。
【二 侧撑式】· 换另一侧做同样练习 。

• 莲花鱼式
• 三 侧撑式
• 青蛙式
• 海狗式
• 抬腿平衡式
• 孔雀式
• 三角伸展转动式
• 束角式
• 拱门式
• 莲花离地式