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练习步骤：
1.两脚掌心相对，身体重量放在两前脚掌上，双腿向外打开，臀部坐于脚后跟上，后背挺直 。2.身体垂直于地面，食指捏住拇指，双手放于两膝盖上，保持片刻 。注意，本动作扁平足者慎重练习 。
功效：
【蹲姿一】有利于足弓形成，对于治疗痔疮，增强肠胃功能非常有益，也有益于对各种肠胃疾病的预防和治疗，增加免疫力 。
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