姿势分解：
【鱼式】步骤一全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面 。
步骤二臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地 。
步骤三双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下 。膝盖开始伸直，全身平躺 。
步骤四手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地 。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地 。
步骤五头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上 。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展 。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到摊尸式（SARVASANA）的姿势 。
功效：
· 增加全身血液循环，平稳呼吸 。
· 胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力 。
· 缓解腰骶椎及背部疼痛 。
· 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能 。
· 可减缓肩部肌肉淤血和疼痛 。
提示：
· 患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 。
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