【坐姿扭转式】姿势分解：
1、坐在地板上，两条腿伸直 。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧 。
2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3、尽量保持身体笔直，不要弯曲 。坚持片刻后，换另一侧 。
针对部位：
整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松 。
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