功效:
* 清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉 。
* 增加头部的新鲜血液，保持面色红润 。
* 强壮背部、两腿和两膝 。
* 缓解腰骶椎疼痛，紧收腹部 。
* 放松内脏器官 。
* 增强身体平衡感 。
姿势分解
* 按基本跪姿跪立 。
* 两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地 。
* 慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒 。
* 慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松 。
* 将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习 。
* 抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身 。
教练提示
* 高血压、低血压、晕眩病人，头部受过严重伤害的人或经期妇女勿做此练习 。
教练支招
【伸臂后伸腿式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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