功效:
* 消除腰两侧多余脂肪 。
* 脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛 。
* 加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪 。
* 加强身体的平衡感 。
姿势分解
* 按基本跪姿跪立 。
* 向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中 。
* 向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中 。
* 每侧重复3次 。
教练支招
【跪姿侧展式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

• 站立曲腿式
• 跪立狮式
• 3、4 挺胸瑜伽
• 伸臂后伸腿式
• 牛嘴式
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