功效:
* 伸展背部、肩关节、大腿后侧 。舒展胸部，提高心肺功能 。
姿势分解
* 正立位，两腿分开，宽于两肩 。
* 双手十指相交于体后，吸气，抬手臂 。
* 呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩 。深呼吸，保持5~10秒，回位 。
练习重点
【双角式】* 肩关节,大腿肌伸拉,心脏护理练习..
教练提示
* 高血压病人慎做 。认真感受大腿后部伸拉的感觉，肩关节应尽可能向后打开 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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