功效:
* 减少腰两侧多余脂肪 ， 加强腰两侧肌肉力量 。
* 伸展腿部外侧 ， 后侧韧带 。
* 扩张胸部 ， 加强胸大肌 。
姿势分解
* 两脚打开,略比肩宽 。
* 吸气 ， 两手上举 ， 双手合十 。
* 呼气 ， 上体左转 ， 保持右脚心不要离地 。
* 吸气 ， 上体转回中间 。
* 呼气 ， 上体右转 ， 保持左脚心不要离地 。
* 吸气 ， 上体转回中间 。
* 左、右侧各做3次 。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
【侧腰转动式】* 身体转动时,请保持脚心不要离地,每次呼气时尽可能加大转动的幅度.两侧转动的时间要一样长..
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势.
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