功效:
* 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅 。
姿势分解
* 直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中 。
* 用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入 。
* 鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上,可用瑜伽砖辅助 。
* 吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气 。
* 吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次 。
* 吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气 。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次 。
教练提示
* 每一步都要小心翼翼地做，千万不要拉伤 。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友 。做的幅度由小到大，循序渐进 。
教练支招
【拜日式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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