杀手1 你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素 。这是美国密歇根州大学Brad Bushman 博士提出的忠告 。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开 。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度；厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；你厨房中所使用的餐具也能破坏身材！美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱 。
自卫：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调 。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意，有毒！”的信号 。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐 。
杀手2 你的衣柜
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜 。”德国减肥专家Christine Schmidt这样说 。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了 。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划 。”
自卫：对你的衣柜进行清理 。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉 。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的 。健康饮食应该每天身体力行 。
杀手3 你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价 。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭……所有这些都使你体内不断地囤积脂肪 。
自卫：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方 。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动 。消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息 。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味（如薰衣草）的香薰灯也不失为一个好办法 。
Tips：快速舒适法
1 。用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒 。
2 。用精油擦脖子和太阳穴 。
3 。双手按压耳朵，向内静听声音 。
杀手4 你的药物
服用药物也能使你的身体发胖 。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存 。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶 。
自卫：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的 。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形 。
杀手5 你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡 。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖！而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖 。
糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内；糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡 。真是一个名副其实的恶性循环！
自卫：首先，缓解身心的高度紧张；其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物 。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆 。

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