跳起展体

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预备姿势：自然站立 。
动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开 。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；
每次2~3组，每组8~10次 。
三、核心力量练习
单腿两头起

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预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；
动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；
每次2~3组，每组8~12次
仰卧两头起

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预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；
动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背 。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；
每次2~3组，每组8~10次 。
罗马不是一夜建成的，成绩也不是一练就能提高的 。成功贵在坚持，我们一起加油吧！
校体通，专注提升青少年体质健康 。
感谢邀请！
1)首先动作要领一定要规范！
2)加强腿部力量
3)腹肌力量也要加强练习
4)身体各部位的协调配合
总之是一循序渐进的过程……
首先是动作要规范，力的相互配合要合理，加强腿部爆发力的力量理想，
跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多 。
跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离 。
跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬 。
用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬 。
在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆 。
落地时，脚跟先落地 。
在落地时，脚向前伸可以跳得更远 。
每天负重下蹲一百次，坚持不懈必收获翘臀，收货翘臀的同时锻炼了腿部肌肉和力量 。每天蛙跳一百下，掌握跳跃技巧 。再将下蹲和蛙跳两者结合每天一百次练习，立定跳远！
可以通练习原地弹跳来提高成绩，想跳远先要跳高，高了才能滑的远！
腿上绑定重量东西，每天跑步，下蹲向上跳
【怎样通过练习提高立定跳远成绩？】可以通过跳台阶、蛙跳等来提高弹跳力，还有要通过立定跳远正确姿势的练习来提高跳远成绩


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