一、技术结构（一）技术分析立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节 。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势 。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点 。
从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成：
一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；

二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；

三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3） 。

也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定 。
立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定 。
1、第一部分（L1）：是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离 。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么：
当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；

同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；

练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大 。

2、第二部分（L2）：是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是：
飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；

手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大 ；

腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大 。

3、第三部分（L3）：是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离 。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定 。而且与落地技术有关 。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大 。
分析立定跳远的远度主要由髋关节、膝关节、踝关节的快速蹬地及手臂的积极摆动来决定，要想跳得远，必须选择正确的准备姿势 。研究资料证明当膝关节成120°-140°时，它的作用力达到最大，而我们进行立定跳远时，一般是从90°开始起跳 。因为这样做是为了使初速度从零开始，到120°-140°时达到最大的速度，同时蹬地作用力也达到最大 。在蹬离地面的刹那，髋膝踝三关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的 。
三大关节的发力顺序按照离人体重心点的水平距离依次为髋部肌肉伸髋，伸膝、伸踝 。使起跳过程不断地进行加速 。而手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值 。对43名男生进行了限制条件的对比实验，实验如下：
每个人都进行三种不同限制条件的立定跳远，每种都跳两次 。
双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预蹲不预摆；

双手后摆定位，双膝要求同1，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲；

尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩 。

结果对比如下表：

文章插图
以上的对比实验中可以看出：
第二种摆臂与第一种不摆臂的区别 。

第三种预蹲与第二种不预蹲的区别 。

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