敢去沙滩穿着比基尼的都是对自己有自信，也有身材的女性 。那对于一些只在沙滩上玩而不敢下水的女性，只有眼巴巴的看着别人有好身材在那大秀一把 。有什么办法才能帮助消耗脂肪呢?
第一：点头屈膝
①身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下 。吸气预备起身 。②弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，回到动作一，吐气 。
第二：分叉转体
①坐於垫上，双脚屈膝与肩同宽，上半身挺直，双手举起与地面平行，吸气 。②吐气，身体微微後倾，以腹部力量支撑身体，以脊椎带动身体转向一方 。吸气回到动作一 。③吐气，转动身体至另一方，双手一样伸直与地面平行 。④这个动作要肩膀稳定，不要耸肩 。
第三：分腿扭腰
①平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後 。②以脊椎的力量带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气 。③转向另一个方向，转向右侧，吸气 。
第四：缩腹卷体
①身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头 。②双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气 。③双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身 。④缓缓吐气後，继续让双手带领上半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留 。
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