正确的方式应该手放在2个耳朵那里 ， 这样才可以真正锻炼到腹部肌肉 ， 而且也不会让颈部受到损害 。初学者 ， 每天20-30个即可 。
2.2健腹轮
这个动作是专门锻炼腰腹部的核心力量的 ， 如果你可以做整套的健腹轮核心动作 ， 那么你的腰腹部力量一定会很强 。初学者要从半跪式俯卧撑做起 ， 这样很简单 ， 容易上手 ， 也能真正的锻炼到腹肌 ， 虽然力度不会很大 。
然后等熟悉以后 ， 在慢慢从站立式健腹轮开始 。或者也可以用弹力带固定住腰部 ， 用弹性的力量 ， 让自己完全熟悉健腹轮的动作 ， 慢慢的就会越来越容易 。只要你每天做10-20个全套的健腹轮 ， 你的腹肌就会变得很好看 ， 赘肉也会慢慢消失 。
总计一下：我们要消除腹部的赘肉 ， 首先用饮食入手 ， 注意主食、蛋白质和优质脂肪酸 ， 适当的补充和调整 。再从运动出发 ， 做一些仰卧起坐和健腹轮的动作 ， 只要 这2个做到位 ， 腹部的赘肉会慢慢消失 ， 体型也会越来越好 。大家明白怎么减掉腹部赘肉了吗？
勤则易 ， 懒则难 。
作为一个纯自然健身爱好者 ， 我深深体会到了腹部减脂的难度 。
我是2008年开始接触健身运动的 ， 到今天已经十多年的时间了 ， 那时我就把“练出8块腹肌”作为自己的奋斗目标之一 。
应该说我的锻炼是科学系统的 ， 我每周安排三次健身运动 ， 每个部位通常只练一次 。但考虑到腹肌的特殊性 ， 每周我都会安排3-6次的腹肌练习 。为了早日让我的腹肌露出“庐山真面目” ， 我每周还安排3次6000米跑步 。
饮食上也完全按照健身要求进行：增加蛋白质和蔬果摄入、减少碳水和油脂 。
我已经按照上面要求坚持了十多年时间 ， 其它方面的肌肉增长还是令我很满意的 ， 体脂也成功地降低到15%左右 ， 唯一让我不满意的就是我的八块腹肌还在羞答答地不愿意出来与人见面 。

文章插图
自古男人肌肉多 ， 女人脂肪多 ， 所以男人只要肯努力去减一定会把腹部脂肪练成肌肉的 。那么男人该怎么去练呢？
1、仰卧抬腿运动
仰卧抬腿运动 ， 作用于下腹河下腰部 。如果是初学者或腰部力量较弱的人 ， 可以弯曲双腿来进行这个动作 ， 以减小难度 。注意：双腿下摆时不能触碰地面 。每天坚持练习几组 ， 能有效练腹肌哦 。
2、仰卧卷腹运动
这是一个非常经典的腹肌训练运动 ， 先双手置于脑后 ， 然后腹部用力左右卷曲 。在运动过程中 ， 不能用手去掰脖子帮助身体弯曲 。这个也需要坚持锻炼哦 ， 练腹肌的效果也是很不错的 ， 大家可以试试 。
3、侧身搭桥运动
这个练腹肌的运动具有一定的难度 ， 需要有一定的平衡训练基础才能进行 。用手肘支撑上身重量 ， 同时保证双腿伸直 。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线 ， 反复进行联系 。需要特别注意的是 ， 腰胯部位置要始终收紧 。挺有效果的 ， 值得大家一试 。
腹部内脏脂肪比较好减 ， 主要是饮食控制或者是运动 ， 或者是两者结合 ， 创造能量赤字 。

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