有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”！从这句话我们可以知道想要练出腹肌 ， 减掉腹部脂肪 ， 必须做到自律！而自律 ， 自控是很多人都做不到的 ， 这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出 ， 减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！
但是如果你真的想要减掉腹部脂肪 ， 真的可以自律自控 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 控制饮食 ， 坚持锻炼 ， 那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！
想要减掉腹部脂肪的方法很简单 ， “控制饮食 ， 坚持锻炼” 。但是真正的能达到目的 ， 跟你的执行力有很大关系！
下面我从三个方面 ， 说一下如何减掉腹部脂肪！
下面我分享一下 ， 减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：
以上就是减脂的饮食结构及技巧 ， 想要成功减脂 ， 饮食重中之重！
在这边说明下 ， 单纯的运动减不了肥！意识就是说 ， 如果不控制饮食 ， 而只想通过运动减肥 ， 大概率成功不了！减肥任何时候 ， 都是控制饮食为主 ， 运动为辅 ， 这才是正确的健康的减肥方式！
1.中低强度有氧运动
2.高强度间歇训练
深蹲跳
深蹲开合跳
高抬腿
登山跑
开合跳
半程波比跳
前后左右跳
深蹲侧步跳
所以男生减腹部脂肪难吗？
所有人腹部减脂肪都不是容易的事情 ， 尤其是女性朋友 ， 男性可能会稍微容易一点！合理饮食有帮助 ， 但是要配合正确的腹部训练！
男生减肚子挺容易 ， 男人减肚子有点难 。
人年轻的时候基础代谢高一些 ， 年纪愈大 ， 生活习惯越差 ， 比如上班开车久坐 ， 活动减少 ， 运动时间减少 ， 压力增大 ， 休息不好等各种原因 ， 代谢能力降低 ， 脂肪更容易堆积在腹部 ， 所以相对难度更难 。
减腹部脂肪这个是有点伪命题的 ， 这跟“能让血液只流向右脚不流通左脚吗？”是一个道理 ， 我们人体血液是全身循环的 ， 氧气随着氧气被运往全身 ， 更好的提高脂肪的能力 ， 所以脂肪是全身一起减少的 ， 理论上不存在局部减脂 。反而因为一些部位缺乏锻炼 ， 血液循环差 ， 而造成容易堆积 ， 较难减少的情况出现 。
为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练 ， 就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低 ， 大部分腹部训练 ， 训练腹肌之外的肌肉较少 ， 消耗也较少 ， 减脂效果也就不佳 。
只有脂肪含量减少 ， 才会体现腹部围度减少 ， 进而有看到腹肌的可能性 。
确实比较难 ， 但是对于有些人老说就是容易的事情 。
难是你不愿意动！
不难是因为不仅掌握了方法 ， 还坚持不懈的去执行了！
其实男生腹部减脂并不是很难 ， 最难的并不是减脂 ， 而是你坚持的过程 。你如何在坚持正确的饮食和运动习惯 ， 减掉腹部赘肉 ， 拥有真正健康身体和平坦结实的腹肌 。那么如何通过科学的饮食和运动减掉腹部赘肉 ， 打造腹肌 ， 你要做到下面几点：
什么叫做科学饮食结构呢 ， 那就是能够长期坚持 ， 不仅能吃饱而且能吃好 ， 还能越来越有营养  ， 让身体越来越健康这样减肥 ， 减掉腹部肥肉都不在话下 。

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