准备：先仰卧，两手放体侧 。
收紧腹肌屈左膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次，换屈右膝抱腿 。
功效：收紧上腹肌肉 。
2.船式：准备：仰卧，两手放体侧 。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原 。
功效：收紧上腹肌肉 。
3.虎式：准备：双膝跪地，两手放于胸前地面,抬起臀部 。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行 。功效：1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉；2.伸展膝关节处韧带 。
4.三角式：准备：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手手指向天空，眼望右指间 。保持姿势30秒；吸气，身体缓缓还原 。
【冬天我们该如何减肥】如此3~5次，同样换左侧身练习，功效：1.减少腰两侧多余脂肪；2.柔韧并延伸脊椎；3.伸展两臂、两腿韧带 。
办公版：午间作业
预备：可坐在自己的办公椅上进行练习 。1.直角式：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持垂直状态 。
功效：帮助强健腹部 。
2.侧转练习：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放两侧；腰椎向左平转，复位；向右平转，复位 。
功效：延伸并强壮脊柱 。
3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部 。
功效：1.延伸并强壮脊柱；2.柔韧腿部韧带；3.头部充满新鲜血液，令人头脑清新，精力饱满，消除紧张情绪 。4.臀部平衡
准备：这在椅子上或毯子都可做，先两腿并拢坐直，双手扶住双腿 。
两腿屈膝上举，小腿与地面平行，双手扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原还，放松 。
功效：1.改善平衡能力；2.减少腹部过多脂肪；3.强壮腰、背部，特别加强下背部力量；4.柔韧两腿韧带 。
无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很简单，也不费多少时间???每组动作每次只需重复4~5次，不必求多，但一定要坚持每天练习 。这样长久以往，不仅能帮助消除腹部多余脂肪，还有按摩内脏器官的作用 。
【饮食篇】
把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动 。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，控制饮食就非常非常地重要！
少吃油性食物，这是大家早就知道的 。可是你知道吗？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源 。而血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门???胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖 。
所以，如果不能坚持运动，那最低限度，就别让餐后血糖浓度升高，最关键的，就是“餐后30分钟动一动”因为小肠开始吸收是在餐后30分钟；而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后 。下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间：
30分钟动起来
■整理一下小窝
在办公室可以整理一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你抢着洗碗，其实也是减服行动呢 。
■去远处就餐
中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦 。
最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东 。

• 小窍门帮你控制食物分量
• 世界十大优秀网络游戏 我们不止只有渣渣辉
• 冬天热衷针灸减肥千万不要贪快
• 冬季如何进行运动减肥
• 让你知道这些减肥区域
• 哪些蔬菜能帮助我们快速减肥。
• 我们在这个季节认识一下减肥的食物
• 蔬菜减肥的效果不简单
• 今日头条怎么发视频赚钱
• 快速有效减肥方法