每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适 ， 怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推荐你练习经期瑜伽 ， 每次经前5~10天 ， 晚上抽空做做以下几个动作 ， 不仅可以让你远离痛经 ， 而且想干什么都不会觉得不舒服 ， 一起来看看吧！
Step1 坐姿 ， 双腿盘放 ， 身体扭转至右侧 ， 左臂伸直 ， 左手置于右膝盖上方 ， 右臂置于右后方 ， 肩膀尽量撑开 ， 背部打直 。
Step2 坐正身体 ， 双腿伸直置于身体前方 ， 脚面绷直 ， 双手叠放在大腿中间 ， 手肘尽量向后打开 ， 挺胸收腹 ， 做几个深呼吸 。
Step3 站姿 ， 双脚分开比臀部款 ， 腿部撑直 ， 慢慢抬起脚跟离地 ， 脚尖撑住身体 ， 双臂伸直置于身体两侧 ， 手指分开并指向背部后方 ， 眼睛目视前方 。
Step4 放低双手 ， 并叠放置于腹部处 ， 做自然呼吸 。
【女性经期瑜伽 缓解痛经】Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方 ， 手指分开分别指向两侧 。
Step6 收回双手置于肩膀上方 ， 身体向上提拉 ， 背部打直 。
Step7 伸直双臂继续置于身体前方 ， 手掌朝下 ， 双臂保持与肩膀同宽 。
Step8 打开双臂指向身体两侧 ， 手指朝下 ， 撑开肩膀 ， 身体向上提拉 。
Step9 坐姿 ， 双腿劈开分别指向身体两侧 ， 双腿保持伸直 ， 身体向左侧弯下 ， 双手扶在左脚两侧 ， 前臂尽量放低贴地 ， 换到另一边重复做 。
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