女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂 _经验常识

很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼。其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行。

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大风教你几个动作，只要长期坚持下去，你就会发现手臂不仅没有了拜拜肉，手臂的线条也变的更加漂亮。

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哑铃单臂二头弯举

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1、这个动作锻炼的是我们的肱二头肌塑造我们的手臂线条

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【女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂】2、拿起哑铃站立双脚打开屈膝与肩同宽腰背挺直不要弓腰
3、二头持续性用力带动手臂内收
哑铃颈后臂屈伸
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、快速减掉拜拜肉坐立拿起哑铃放在颈后曲臂上下
3、不要用手腕用力腰背挺直不要耸肩
哑铃俯身后旋
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、拿起哑铃双脚打开与肩同宽屈膝俯身腰背挺直不要弓腰哑铃放于腰外侧
3、手臂带动向后打直手腕向外旋转手心朝上
以上几个动作需要配合着哑铃，一般1-2斤的重量就可以了。不想买哑铃的宝宝也可以用经常喝的矿泉水来代替。
有不懂的地方也欢迎你们随时来问我，想看视频的宝宝直接进我主页就可以啦！
手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰一般很少有身材正常或者偏瘦的女生有“麒麟臂”的困扰的，大部分都会觉得小腹或者臀腿的问题比较突出。这些部位是比较容易积累脂肪的部位，而且还有遗传因素的困扰。不过手臂粗的话，一般情况下就是全身的超重原因。这种情况下，当然是以全身的减脂塑形为主，有氧运动也好，力量训练也罢，都是对抗“麒麟臂”的最好手段。

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但是，也有极少一部分女生，体重明明是正常的，但是就是胳膊粗。这种情况下针对性的进行一些力量训练也是效果非常好的。值得注意的是，手臂粗不是仅仅练习手臂这么简单，连带肩部线条也是要一起打造的。这一点是个很容易忽略的问题，肩部有一定的肌肉支撑，会让整个肩臂的部位会看起来很纤细的。

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下边介绍几个最经典的瘦手臂的动作：
1.凳上双臂屈伸
五星经典动作，随便找个沙发凳子的就可以训练。
练得时候，下放时臀部尽量贴近地面，腿要放松，不要借力。
这个动作其实想起来就可以做上一组，集中练的话可以每组20个，总共4组。
2.俯身飞鸟
这个姿势可以练到三角肌后束，双手握哑铃，向后上方抬起，手臂微微弯曲，胸去往大腿上贴。同样每组20个，总共4组或者根据自身的体力增减。
3.哑铃颈后臂屈伸
大臂固定，只活动小臂，到头后停止。记得上身要挺直。组数同上。
以上三个动作就是最经典的瘦手臂的必杀招数，赶紧练起来吧。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

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