3. 多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉 。
a. 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70° 。
【3类水桶腰 3大对策各个击破】b. 持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组 。这是针对腹直肌上段的练习 。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲 。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以 。
TIP：4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。
A. 坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟 。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐 。
B. 工作时修腹 。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前 。控制3~5秒钟，然后放下重复 。
C. 想像中修腹 。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。
D.腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩 。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩 。

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