写给肥胖女生的饮食减肥忠告 _经验常识

文章提要:女人是很纠结的在面对美食（尤其是甜食）和身材问题时，就算是林志玲也会泪流满面。更何况，OL们每天还要与各种营养不良做斗争。是的，在这个21世纪发达地区，绝大部分OL都是营养不良的。Q：几乎每天都在外面吃饭，要么就是吃方便面和微波炉食品，营养很难全面。
A：主食是粗粮为主，光是这一项就能帮助吸收更多营养。
粗粮比普通米饭更能帮助改善体质
粗粮中含有丰富的维生素、矿物质以及食物纤维。所以对于经常无法正常饮食的人来说，利用仅有的时间，从粗粮中补充所需营养很有必要。如果是在便利店买饭团之类的冷食，也应当尽量选择以玉米、黑米等粗粮为主的食物。此外，海藻类的营养价值也很高，经常光顾便利店的人可以多留意一下这类食物。
一餐之中要包含 5 种颜色
最有效的营养补充法，就是增加食物的色彩比例。白、黑、红、绿、黄，只要食物中包含这5种颜色，就能基本满足营养需求。比如，鸡蛋可以理解为“黄”，蔬菜是“绿”，海带是“黑”，胡萝卜是“红”，山产品是“白”等等……而且，越是加工度低的食物(就是接近原有形态的食物)，越是营养丰富。
外出吃饭的时候，尽量让别人点菜
无论是挑选餐厅，还是决定点菜，自己选或多或少都会有一种嗜好、倾向。如果经常在外面下馆子的话，最好把选择权交给别人。这样可以从概率上避免重复选择，尽量让食物多元化。只要你愿意，还可以对每天吃过的食物做一些笔记，了解自己的饮食规律。
保健品不能代替食物，要在饭后吃
保健品并不能代替食物，归根结底它只是辅助品。如果觉得营养不够均衡，又无法在短期内改变这种恶性循环的话，建议可以通过服用保健品适当补充缺失的营养。当然，服用也要分时间。一般来说，吸收效果最好的时间应该是在饭后。此时脂溶性维生素的吸收率是一天当中最高的。
Q：不管多晚回到家，总会吃点什么。有没有在睡觉前吃东西，又不会胖的方法?
【写给肥胖女生的饮食减肥忠告】A:没有这么神奇的方法，睡前摄入的食物都会转换成脂肪。所以只能从吃的方法和内容上下工夫。
饭后3小时绝对不能睡！
从摄入食物到完全消化，最少需要4小时的时间。而肉类更是要3小时以上才能消化。所以睡觉前最好少吃肉，饿了就用容易消化的粥代替。此外，如果睡眠不足，身体会分泌更多的食欲促进激素，这就导致了加班一族始终处于恶性循环之中。所以，原则上来说，睡觉前什么都不吃才是最理想的。如果实在想吃，那也要死守睡3小时不吃东西的底线。
傍晚先吃点东西垫饥
经过科学家研究表明，饥饿状态会促使身体将摄入的食物转换成脂肪储存起来。所以，每一餐的间隔最好不要太长。此外，多餐少食还可以避免暴饮暴食带来的不良后果。建议在傍晚的时候，先吃一点东西垫垫饥。不要饿过头，免得让食欲暴涨。很多人都觉得饭后会有一股强烈的睡意，这其实也是因为吃得太多引起的。多餐少食从某种程度上也减少了睡意的产生。饭后不困，自然就不会发胖。
细嚼慢咽能促进消化
细嚼慢咽是自古以来的养生之道。光是增加咀嚼的次数，就能有效促进消化，避免发胖。咀嚼的根本作用是将食物磨碎，以便胃部消化。因此，研磨程度越高，消化腺的消化率也就越高。此外，咀嚼次数的增加还能间接减缓食物摄入的速度。大脑发出“吃饱”信号，大约需15分钟。有时候身体已经饱了，可自己还后知后觉。细嚼慢咽可以帮助身体在接收到信号前，避免摄入过多的食物。这对于怕肥的OL来说，是很有必要的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。