第一 ， 早餐喝无糖豆浆 ， 或者蔬菜果汁 。
豆浆营养丰富且易于消化吸收 ， 一年四季均可饮用 。而且常喝豆浆可延缓衰老 ， 减少青少年女性面部青春痘 ， 暗疮的发生 ， 使皮肤白皙润泽 ， 还可以达到减肥的功效 。如果喝腻了纯豆浆 ， 可以在豆浆中加入香蕉、南瓜 ， 或者燕麦、玉米都可以 。这四样东西也都是减肥食物 。喝蔬菜果汁里含有高纤维 ， 有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用 。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁 ， 苹果菠萝汁等 。
第二 ， 如果想吃主食 ， 饭可以吃少些 ， 或者加茶水蒸米饭来吃 ， 这样对于瘦身非常有帮助 。
在少吃饭的同时可以多吃蔬菜 ， 蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂 ， 所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物 ， 同时还能有效减轻环境污染对人体的损害 。而茶水也具有强大的消脂功能 ， 能够有效燃烧体内脂肪 ， 帮助瘦身 。
第三 ， 晚餐早点吃 。
【秋季最快的减肥方法 饮食技巧助你甩油】太晚吃饭 ， 使得人在睡觉时肠胃仍然在工作 ， 睡不好便无法消除疲劳 ， 疲劳没消除 ， 体质就会逐渐恶化 ， 变得浮肿 ， 容易发胖 。早点吃晚餐 ， 就算吃多些也没有关系 ， 吃什么都可以 。但时间尽可能安排在18时左右 ， 最晚不要超过20时 。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。

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