专家给跑步训练者以下建议：
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害 。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松 。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。
4.后背应该保持挺直放松 。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼 。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率 。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开 。7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内 。
【不正确的跑步方法 颈椎易受伤】8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直 。
9.选择合适的跑步计划 。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里 。

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