大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽 。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直 。
3、保持姿势10秒钟 。
4、复原，再弯腰 。
5、如此重复3次 。
6、换另一边重复以上姿势3次 。
此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能 。还能去除身体多余脂肪，保持良好体型，是肥胖者的首选姿势 。
三角式
【冬季2式减肥瑜伽 专减腰部脂肪】1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行 。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步 。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度 。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒 。
5、吸气，还原到起始动作 。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次 。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣 。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势 。
这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的欢迎 。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著 。只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善 。
练习任何瑜伽动作的时候都要注意，不要强迫身体完成到不能完成的状态，只要达到身体的最大极限就能产生效果，所以，要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐 。

• 瑜伽减肥动作 打造完美的健康体态
• 零难度瑜伽 健康瘦身双管齐下
• 船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条
• 常见4类体质瑜伽减肥法 超级有效
• 高温瑜伽 寒冬燃脂减肥的不二选择
• 瑜伽呼吸 腹式呼吸吐故纳新瘦身心法
• 瑜伽减肥练习 难度适中最容易减肥
• 高效瑜伽9式 纤细苗条过冬天
• 经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪
• 西红柿代替减肥药 晚间好吃又瘦身