滚动臀部
1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转 。呼气，回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次 。
2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气，慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次，逐渐增加至5次 。
向后举腿
1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气，收缩臀部肌肉 。
2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次 。
踢动小腿
1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 。
【6式瘦臀瑜伽动作 翘臀是这样练出来的】2.持续呼吸.收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次 。

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