首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。
【每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀】做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱 。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱 。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地 。吸气，右腿直腿向上抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能 。
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