量身定制的减肥时间表帮你速甩赘肉 _经验常识

研究表明，每天摄入的总热量不能低于1200卡路里，因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或者过少热量都会导致减肥失败。那么，1200卡路里意味着多少的食物呢?运动多长时间才能有效减肥呢?对于这些种种疑问，你都可以在以下减肥时间表里得到答案哦!
上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。
上午9:00
【量身定制的减肥时间表帮你速甩赘肉】喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。
上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11:00
在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

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量身定制的减肥时间表 帮你速甩赘肉

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