虽然现在是春季了，但不少MM还是希望把纤细大腿裸露在外，让粗腿MM看着十分嫉妒，今天教你小抱枕瘦腿瑜伽，让你快速达到瘦腿效果 。
一、跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上 。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方 。
2、身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起 。在膝盖下方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，低头面朝地面，背部伸平 。
3、将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上 。身体保持平衡，左脚微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，均匀呼吸 。
二、仰卧抬腿瑜伽
1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双腿微微分开，在膝盖间夹一个小抱枕 。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺 。
2、抬起左腿并伸直，脚尖绷直，两条大腿保持平行状态，注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕 。保持这个姿势10～15秒钟，之后放下左腿，换右腿抬起，可以锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条 。
三、半船式瑜伽
1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂弯曲，小臂压在下颚处 。
【趣味小抱枕瑜伽 瘦腿效果杠杠的】2、双腿夹着小抱枕，慢慢向后抬起，不要让小抱枕掉下来 。因人而异不用抬得过高，停留片刻，重复练习 。

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