眼镜蛇式瑜伽瘦手臂又美化下半身 _经验常识

减肥瑜伽是广受MM们欢迎的瘦身方法，不过不同的瑜伽动作，其功效也不一样。日常生活中一些MM常常嫌自己比实际看起来胖，同时又存在手臂赘肉多，下半身线条粗大等问题。此时最适合练习的瑜伽动作，就是眼镜蛇式。
眼镜蛇式
功效：美化手臂、后背至下半身线条。
眼镜蛇式是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上，有很大的改善效果。
1、俯卧准备
脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直，瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。
check：脚尖不可以内八，一定要向后伸直，才能增加稳定度。
2、上身卷高
吸气，手臂轻夹后背，肚子内缩上提，以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。
【眼镜蛇式瑜伽瘦手臂又美化下半身】check：双腿应有利地把瑜伽砖夹紧，再将夹紧的力量向上传到骨盆底，向下传到脚板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非用力地夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下
慢慢地呼气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。

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眼镜蛇式瑜伽 瘦手臂又美化下半身

眼镜蛇式瑜伽瘦手臂又美化下半身