减肥瑜伽助您腰腿瘦的没法商量 _经验常识

腰腹和腿部最容易长胖，稍不注意便有小肚腩了，特别的那些久坐的办公室一族的MM们，喜欢注意细节的MM们就要问了，该怎样才能瘦腰收腹又瘦腿呢?教你2式减肥瑜伽动作，跟着下面的减肥瑜伽教程做，让你瘦腰收腹瘦腿一次过完成!
门闩式
功效：侧面伸展，纤瘦腰部，同时刺激整个腹部和腿部，有效收腹瘦腿。
小编提醒：做动作的时候如果身体容易向前倾，此时应提高胸部，摆正身体。
Step1
膝盖跪地，两腿分开与髋同宽，伸直脊柱，两手垂放身侧。
Step2
固定右腿，左腿向侧延伸，脚掌着地。吸气，右臂向上伸直指向天花板，左手手掌向侧打开。
Step3
呼气时，耻骨向前推，上身向左侧弯曲，右手臂顺势向左上方伸展，而左臂则向左脚掌方向延伸。
【减肥瑜伽助您腰腿瘦的没法商量】船式
功效：通过提高双腿，达到锻炼腹筋，减下腹部的作用，同时有助于瘦腿，提高身体平衡性。
小编提醒：如果肩膀没有力量，可以将你的颈部向后延长。
Step1
坐在瑜伽垫上，两腿并拢，弯曲膝盖约90度，放松肩膀，双手放在膝盖上。
Step2
上身微微后倾，双手抱住膝盖，两腿向上抬起，使得小腿平行于地面，脚背绷直。注意脊柱要伸展。
Step3
喘一口气，两手放开，手臂伸直，掌心相对，与小腿平行。停住约3-5个呼吸，然后放下回到原位，重复5-10次。
加强版
利用弹力带套住脚掌与上身，在step2的基础上，双腿向上伸直，同时双手放在身侧地面撑住。

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