初学瑜伽 ， 哪些体式最适合你呢?分享7式适合初学者的瑜伽体式 ， 帮助你打好瑜伽基础 。
瑜伽动作1：祈祷式
【初学者最适用的7式减肥瑜伽】自然站立 ， 双手合掌 ， 放在身前 ， 调整呼吸 。
提示：这个动作作为下面动作的开始 。
瑜伽动作2：展臂式
在动作1的基础上 ， 吸气 ， 双臂向上举起 ， 过头顶 ， 双臂分开和肩部同宽 ， 上身和头部向后仰 。
效果：锻炼手臂和肩部肌肉 ， 加强脊柱神经 。
瑜伽动作3：前屈式
自然站立 ， 呼气 ， 上身慢慢向前屈 ， 直到双手或者手指接触到双脚 ， 前额碰触双腿 ， 保持膝盖挺直 。如果柔韧性不够 ， 可以将双手放在地上 。
效果：消除便秘 ， 加强脊柱神经 。
瑜伽动作4：骑马式
自然站立 ， 右脚向前跨出一步 ， 慢慢蹲下 ， 左脚小腿和脚面贴地 ， 双手支撑在身后 ， 上身向后仰 ， 背部弓形 ， 眼睛向上看 。
效果：加强双腿锻炼 。
瑜伽动作5：山岳式
自然站立 ， 双腿并拢伸直 ， 上身向下俯下 ， 臀部翘起 ， 头低下 ， 双手手掌贴地 。身体和地面形成三角形 ， 脚跟着地 。
效果：锻炼双腿和双臂 ， 加强脊柱神经 。
瑜伽动作6：八体投地式
跪姿 ， 双腿小腿贴地 ， 双臂向上伸直 ， 慢慢俯下 ， 直到胸部以上碰触地面 。双膝、胸部、双手、下巴触地 。髋部和腹部抬离地面 。
效果：锻炼大腿和手臂 ， 扩展胸部 。
瑜伽动作7：眼镜蛇式
俯卧 ， 双手放在身体两侧 ， 双臂用力支撑上身 ， 抬起上身 ， 头部向后 。
效果：强化脊柱 ， 扩展胸部 ， 紧实臀部 。

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