基础装备大盘点上装：一般的健身房中都非常暖和 ， 所以不用将自己包得严严实实 ， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心 。
总之 ， 以宽松随意为原则 ， 但一定要吸汗透气 。因为有氧操的运动时间长 ， 运动量又较大 ， 容易大量出汗 ， 如果穿得太厚实 ， 反而容易感冒 。
下装：有氧操对服装的要求并不高 ， 以舒适为主 。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线 ， 但却非常考验身材 。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球 ， 如果能够与上衣相衬那就更棒了 。
运动鞋：跳操时 ， 由于运动量非常大 ， 所以鞋子的防震性很重要 ， 最好选择多功能运动鞋 ， 即鞋子的前掌和后掌都有气垫 ， 以减缓上下跳跃对关节的冲击 。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处 ， 很有可能引起严重的问题 ， 鞋子问题决不容小觑 。
健身鞋应有较厚的护垫 ， 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等 ， 而oversize的大运动包不仅紧跟时尚 ， 更能将运动衣、毛巾一网打尽 。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少 ， 它能够好好宠爱你的肌肤 ， 还能避免感冒 。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发 ， 不让它们遮挡自己的视线 ， 还能够吸走汗水 ， 让自己的形象更完美 。
小编提醒：
1、循序渐进 。刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
2、有氧操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 。避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
3、经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 。运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
4、跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩 。
【永远不落伍的有氧运动法则】5、经期跳操 ， 运动量不宜过大 。
6、没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
有氧PK无氧
有氧操：在有氧代谢状态下做运动 ， 通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。长时间的运动能使心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺功能 ， 从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应 ， 维持最佳的功能状况 。
无氧运动 ， 尽管能够增强人的肌肉及爆发力 ， 但由于它们不能有效地刺激心、肺功能 ， 其健身减肥效果不如有氧运动 。
结果：有氧操胜 。
运动多久才有氧？
大于15分钟 ， 最好是30～60分钟 。时间越长 ， 燃烧的脂肪也就越多；当然运动时间要在自己体能允许的前提下 。
适合人群：所有满怀健身热情的女士
有氧操已经为大众所普遍接受 ， 从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动 ， 她们用它来修身 。

• DNF官方推出“深渊模拟器”，玩家实测1w次深渊都不出神话，你觉得这个爆率如何？
• 为什么很多孩子不会答语文的阅读题？
• 小孩不喝特殊医用配方奶粉有什么妙招
• 4式瘦腿瑜伽 拥有筷子美腿不是梦
• 5个瑜伽体式 塑造迷人曲线
• 笨拙瑜伽效果不笨拙 有效锻炼下肢
• 居家瑜伽减肥法瘦身无处不在
• 超有效四式减肥瑜伽 能瘦腰又瘦腿
• 瘦腿瑜伽4招式 拯救粗腿MM
• 为什么有些地区的学校从原来的文理分科变成现在的文理不分科？