即便不拉伸，血液也会慢慢回流 。
拉伸了只是加快肌肉放松而已 。
不要期望拉伸让你瘦腿 。
我以前200斤，大象腿，水桶腰，这些在我身上都集全了！
经过两年的跑步减肥，大象腿消失了，水桶腰没了，小细腿，小蛮腰我又重新找回来了！
以前因为腿粗，腰粗，我都买不到合适的裤子，后来通过跑步成功减肥，27的腰围都不在话下 。
跑步瘦腿，瘦腰并不是神话，只要你去坚持，你也能做到！
我相信有不少人都在为自己的大粗腿而苦恼，有许多人都想跑步来减腿，但是，许多人又害怕跑步会让我们练成肌肉腿！
其实就是庸人自扰，下面就结合我的亲身经历，给大家总结一些科学的跑步减肥瘦腿方法！
想要减腿，首先你要知道大象腿形成的原因！
我们的身体有三个地方最容易堆积脂肪，我们的肚子，我们的大腿，我们的臀部，而这些部位堆积的脂肪也很难被消耗掉，久而久之就形成了大象腿！
我们该怎么解决呢？
1.找到源头，控制脂肪
既然腿部是最容易堆积脂肪的，那么我们就要想尽办法减少脂肪的摄入，避免过度的脂肪堆积，这样才能从根源上解决大象腿！
所以，我们应该避免摄入高热量，高脂肪的食物！我们一定要把薯片，巧克力之类的零食戒掉！
同时每天的饭量要进行严格的把控，对自己每天摄入的热量了如指掌！
2.慢跑减肥，消耗脂肪
当我们控制好脂肪的摄入，再通过慢跑减肥，那么我们腿部的脂肪就要开始哀嚎了！
我建议大家每天可以跑步30分钟，这可以有效地燃烧腿部的脂肪！
当然，我们一定要坚持，千万不能半途而废，你也不要问我为什么坚持半个月还没有效果，要知道跑步是一个要长久的事情，最少要三个月以上才能看到明显的效果！
3.合理运动，避免肌肉腿！
当我们开始跑起来的时候，大象腿就开始离我们越来越远了！
但是在跑步的过程中，我们一定要避免自己的腿变成肌肉腿，所以我们得采取合适的方法！
跑步前充分的活动肌肉，放松肌肉，加快血液流动！
跑步后我们应该拉伸肌肉纤维，让我们的腿型越变越好看，同时充分的按摩放松也是必不可少的！
跑步瘦腿真不是梦，掌握合适的方法，让你拥有一双纤细的美腿！
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想高效的瘦腿，需要在跑步的时候注意以下几个问题：
1.正确的跑前热身
热身是让自己的身体接收到一个信号，切换到运动模式中 。让血液从休息的位置开始转移到需要运动中用到的四肢和核心部位 。
如果想简单一些的话，快走大约3分钟左右的时间就可以简单的热身了 。如果想更专业一些的话，下列有一整套的热身活动：
2.采用正确的跑步姿势
小腿越跑越粗，很大程度上是因为跑步的发力问题 。很多人实际上跑步迈不开步子，习惯的用小腿带动着大腿发力 。实际上，发力的应该是臀部 。可以进行身体前倾，到身体失去平衡的瞬间迈开步子感受一下 。
3.跑后做拉伸
跑步过程中肌肉会收缩变紧，如果没有适当的拉伸，小腿肌肉会变得僵硬 。所以可以进行下列的跑步后拉伸活动：
能做到上诉几个方面的话，小腿就会越跑越细呦
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言 。
以我个人的经验来说，我认为跑步不会很有效的瘦腿，它只会让你的肌肉变得更加紧实，如果跑步之后不进行拉伸，腿上就会形成肌肉，对于女生来说，腿上过多的肌肉影响腿型的美观 。

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