慢跑瘦腿要关注三个细节哦！
慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗 。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反 。
意味着跑步过程中不应追求速度、追求高强度，如冲刺、突然加速等等 。
同时保持运动心率在燃脂心率，也能帮助有效减脂哦！
正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择 。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤 。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激 。
同时要及时调整其他不正确的跑姿，可参照下图进行练习：
跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：
可参照下例拉伸动作进行练习
芸动汇app拉伸练习
PS：福利放送——芸动汇app热身动作
5.颈部环绕
6.俯身体转
7.弓步压腿
8.小步跑
9.原地勾腿跳
10.原地高抬腿
11.开合跳
实际上，在运动过程中，并没有局部减脂变瘦这一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体瘦下来 。
而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率——力量训练是提高基础代谢率的最佳方法 。
好啦，希望以上回答能对大家有帮助~
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文章插图
是大腿还是小腿呢？
如果是大腿的话，跑步非但没有办法将围度变小，反而会使大腿增粗 。
我们先判断大腿是脂肪还是肌肉
最简单的方法是大腿绷紧的时候，用手去捏一下
如果比较厚的话，肯定是脂肪腿；比较薄的情况下多吃肌肉 。根据两者不同的情况，要制定相应的方法
大腿上脂肪含量比较高的情况下，我们可以进行大腿的肌耐力训练，帮助大腿快速紧致
弓箭步（一组20个，连续3组，跟换另一边）
深蹲（一组15-20个，连续三组）
硬拉（重量自定15个／组三组训练）
肌肉腿的情况下，跑步非但没有办法使大腿围度减小，还有可能增加大腿围度 。
多由于下肢承担着身体的体重，为了维持身体稳定，下肢会募集更多的肌肉，就这样增加了肌肉；
而上肢因为不用负重，过长时间的跑步，上肢肌肉代谢的也比较的多；
所以经常参加马拉松的人，都会加强对上肢的力量训练 。
我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉
拉伸股四头肌（持续30s，早晚各一次）
拉伸大腿后侧（30s早晚各一次）
筋膜放松大腿前侧（30-45s早晚各一次）
拧大腿
在减肥路上有我陪着你，我是营养师Bruce~
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都有这样的困扰，那就是腿变得越来越粗了，如果你习惯逛街，你会发有很多人的腿都非常的粗，身材比例非常的不协调，下半身胖，上半身瘦，真的是不怎么好看！
现在的人对自己的身材越来越关注，很多人也想拥有小细腿，拥有好的身材，但是这可没那么容易做到，大家都知道，想要让腿变粗，那真是件很简单的事情，想要腿瘦下来就真的是很难了！
很多人都对自己的大象腿绝望了，但是有的人却不放弃，依然在寻找各种各样的办法瘦腿，我甚至见过有的人为了瘦腿竟然在腿上抹一些瘦腿精油，这种办法瘦腿几乎是不可行的 。

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