而拉伸是个很重要的环节，他可以很有效的让你在剧烈运动消耗大量热量后腿部进行放松，阻碍肌肉的形成，使腿部形成一个良好的轮廓 。
如果想要有针对性的瘦腿还是在健身房教练的专业指导下对腿部进行专门的锻炼 。
以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助 。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的 。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错 。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上 。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉 。
3、按摩 。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉 。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉 。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压 。这样你的小腿会被充分拉伸到 。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了 。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方 。
跑步能瘦腿，但不单只瘦腿，还可以瘦全身 。没有任何方法可以单独瘦某个地方！这是尝试健身减肥者必须了解的前提 。通过跑步减少了体脂，不仅腿细了，腰也会细！
当然，要想取得更好的效果，还要配合饮食控制，而且很重要！在此不展开了！
很多有一个误区，以为跑步只会让腿部越来越粗，其实跑步可以有效地瘦腿 。
第一点：做热身运动
做运动前都需要进行必要的热身运动，而跑步前的热身运动主要是针对腿部的拉伸运动 。只有预热充分，小腿才能以最好的状态投入到接下来的跑步运动中 。
第二点：有意识地重心前移
跑步的时候，我们只有保持重心前移，才可以不那么费力 。如果是上半身前移，但是屁股往后压，这样每跑一下重心都会在后面，步伐就会变得沉重，大腿必须要变得很粗壮，才能有更大的力量推动你完成持续的动作 。所以保持重心前移是很重要的 。
第三点：跑步的姿势是重点
跑姿我们要注意，前腿要弯曲，以后脚跟落地 。需要注意的重点是，要始终保持小腿不要发力，脚掌前部不要受力 。
第四点：拥有一双舒适的跑鞋 。
如果长期跑步，必须拥有一双专业的跑步鞋，这样不仅有利于跑步运动的开展，也能保护我们自身的健康，减少跑步过程中的运动损伤 。
第五点：运动完成后继续拉伸小腿运动完后拉伸小腿是很重要的环节，只有小腿充分伸展，肌肉才不能够堆积在一起，做拉伸，让小腿肌肉得到大强度的拉伸，可以更好的塑形 。

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